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domingo, 11 de diciembre de 2016

Higiene del Sueño para vencer el Insomnio.

Pasé diez años con insomnio hasta que descubrí la higiene del sueño



En este artículo resumimos la entrevista a una paciente con problemas del sueño y cómo lo solucionó:


“Pasé diez años con insomnio hasta que descubrí la higiene del sueño.
Tras superar una época muy larga de insomnio, soy consciente de que debemos cuidar nuestro sueño, cultivarlo, honrarlo como se merece.

Este fue lo que aprendí en la superación de mi problema:

1. Intentar relajarme:
Al principio, en aquellas noches interminables, intentaba pensar en cosas agradables: que si el ruido de una cascada, que si las olas del mar... Pero mi cabeza se daba la vuelta y siempre terminaba pensando en cosas peores: que si las obligaciones laborales, que si las exigencias domésticas, que si están pasando las horas y no me duermo, que quiero dormirme ya, que no hay manera, que se va haciendo de día, que si mañana voy a ser un zombie... Y mi pensamiento formaba un bucle del que apenas lograba escapar durante un rato cada noche.

2. Las pastillas:

Ante mi problema, mi médico de cabecera me ofrecía tranquilizantes. Y, durante una temporada, me vinieron bien, porque me permitieron hilar varias noches de sueño, lo que me pareció un lujazo. Pero tengo la impresión de que las pastillas no resuelven el problema, no son más que una solución temporal. Con el paso del tiempo, las pastillas fueron perdiendo su efecto, con lo que regresé a mis noches mirando al techo.

3. La higiene del sueño:

La higiene del sueño consiste en adoptar unas costumbres beneficiosas para nuestro descanso: acostarse y levantarse siempre a la misma hora, no quedarse hasta muy tarde enganchado a la televisión o al móvil, cenar con ligereza dos horas antes de acostarse, reducir el consumo de cafeína, practicar técnicas de relajación como el yoga, ejercitar la memoria... ¿Verdad que no suena muy complicado? Yo, desde que cumplo con estas normas, estoy disfrutando del sueño como nunca antes.

LEER ENTREVISTA COMPLETA:


VER VIDEO de Sanchis & Jarque – Psicólogos:



VER: Cómo manejar el Insomnio:


lunes, 12 de septiembre de 2016

Suicidio: muertes tan evitables como las de tráfico.


El suicidio es la primera causa de muerte no natural en nuestro país, por encima de los accidentes de tráfico.


Según Julio Bobes, catedrático de Psiquiatría de la Universidad de Oviedo, el 90% de los casos de suicidios se producen en pacientes con enfermedad mental. La depresión mayor es una de las primeras causas de pérdida de vida en el mundo. La mayor causa de muerte de personas jóvenes es el suicidio.



Hablar del suicidio: El efecto contagio y el silencio.

Las recomendaciones de la OMS (que incluso desaconseja escribir la palabra) fracasan en su objetivo de evitar el efecto contagio.

Se ha sobredimensionado la repercusión del efecto contagio. "Es como si dijéramos: no hables de violencia de género, porque eso les va a dar ideas al maltratador y pegarán a las mujeres".

El psicólogo debe superar mitos que no son ciertos. Por ejemplo,  evitar preguntar al paciente si se quiere suicidar, porque eso puede darle la idea.


Es una muerte que queda silenciada. Así es difícil conocer las condiciones de riesgo de la conducta suicida. Las muertes por suicidio son tan evitables como las de tráfico, pero hay que investigar sin miedo como en el resto de las áreas.

lunes, 15 de agosto de 2016

La resiliencia

Hacer frente a la adversidad de forma constructiva y salir fortalecido.


Tarde o temprano, la vida le pondrá por delante una prueba difícil de superar, como una enfermedad, un divorcio o la pérdida de un ser querido .


Hay tres posibles actitudes ante la adversidad:

1. Hay gente que se apunta al victimismo echándole la culpa de lo ocurrido al mundo, a la vida o a los demás;
2. Otros, se enfurecen y se instalan en una actitud agresiva;
3. Las personas resilientes que son las que aceptan la realidad y se adaptan y enfrentan a ella.

Todas las personas contamos con la capacidad de afrontar la adversidad de forma constructiva. A esa fuerza interior se la conoce como resiliencia: superar una situación difícil saliendo fortalecido de ella.

Toda persona puede acrecentar poco a poco su resiliencia.

Para aumentar la resiliencia estos consejos le servirán de guía y podrá superar la adversidad de forma constructiva:

1. Asuma la realidad. Es imprescindible que acepte lo que no puede cambiar. La persona que no acepta la realidad sufre el doble.
2. Adáptese al cambio.
3. Escoja un camino: ¿hacia dónde queremos dirigir nuestra vida? Actuemos después en consecuencia.
4. Busque apoyo a su alrededor. Las personas de nuestro entorno nos ayudan a tener una visión más global de la situación, lo cual revierte en una mejor toma de decisiones.
5. Lleve hábitos de vida saludable. Practicar ejercicio, seguir una buena higiene del sueño o meditar con regularidad ayudan a afrontar los problemas con más energía.


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Si precisas ayuda psicológica solicita información sin compromiso a Sanchis & Jarque – Psicólogos. Estamos en L´Eliana, próximos a Llíria, La Canyada y Bétera

miércoles, 10 de agosto de 2016

Divorcios post-veraniegos a go-go

VER VIDEO:
Después de las vacaciones aumentan las crisis matrimoniales. Las expectativas de disfrute fracasadas, los compromisos familiares y la falta de intimidad de la pareja son factores que precipitan los conflictos según Luz Jarque, psicóloga experta en terapia de pareja.

miércoles, 27 de julio de 2016

Mindfulness y sus efectos adversos


El mindfulness no es una técnica de meditación.

Es una cualidad de la mente que todos poseemos y que consiste en estar atento al momento presente, tanto en lo que acontece dentro de mí como en lo que ocurre fuera de nosotros mismos.

Todo ser humano tiene la capacidad innata de prestar atención a sus experiencias, sin juzgarlas y con total aceptación.
Investigaciones científicas como el estudio publicado en 2013 en Journal of Consulting and Clinical Psychology, concluye que la práctica de mindfulness con terapia cognitivo-conductual, reduce un 43% las recaídas en personas que padecen depresión.


Efectos adversos relacionados con el desarrollo de la atención plena.

Está muy bien como ayuda complementaria para superar ciertos problemas de salud mental, pero existen consecuencias negativas.
Un instructor incapaz de detectar problemas psicológicos podría despertar los efectos adversos de la meditación. Por eso, es fundamental saber en manos de quién estamos ya que es posible   que salgan a la superficie patologías que ya estaban latentes. 
El catedrático de Psiquiatría Enrique Rojas, afirma: Desaconsejaría el mindfulness en pacientes obsesivos, aprensivos o que presentasen muestras de excesivo nerviosismo.

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Gracias por leer el artículo. Si precisas más información llámanos sin compromiso a Sanchis & Jarque - Psicólogos en L´Eliana


miércoles, 20 de julio de 2016

Cómo romper una relación de pareja insatisfactoria.





La gente aplaza lo más posible romper la relación.


Cuando una pareja viene a la consulta con problemas, intentamos ayudarles a solucionarlos. Si todavía se quieren y están dispuesto a hacer un esfuerzo guiados por el psicólogo, las posibilidades de reparar la relación aumentan.

 Pero si la relación ya está muy deteriorada, hay que diseñarles un modelo de ruptura que se adapte a sus circunstancias.

 El criterio que nos guía es romper respetuosamente  y evitar los reproches. Quedar como amigos, aunque se pase por un periodo de distanciamiento, es lo más inteligente. Hemos compartido muchas cosas con una persona y se merece un respeto, aunque estemos dolidos.

Mitos de la hipnosis.



A través del espectáculo (el cine, la televisión) se ha creado una imagen limitada, incluso errónea de la hipnosis. Sin embargo, la hipnosis incorporada por el psicólogo a  los tratamientos psicológicos puede mejorar la eficacia de los mismos y lograr que los resultados terapéuticos se consigan antes, con menor esfuerzo por parte del paciente.


MITOS SOBRE LA HIPNOSIS.
El estudio científico de la hipnosis  en las principales Universidades de los países de occidente (Reino Unido, Alemania, España, EE.UU, Canadá, Australia, etc.), tanto en las facultades de Psicología como de Medicina y Odontología, ha permitido aclarar algunas dudas que tienen los pacientes sobre esta técnica sugestiva, como:
1.      ¿Me pueden hipnotizar en contra de mi voluntad? La investigación científica ha demostrado que para ser hipnotizado se precisa de la voluntad del sujeto, de tal forma que nadie puede ser hipnotizado en contra de su voluntad.
2.      ¿Con la hipnosis se pierde el control voluntario y actuar en contra de los propios intereses? La verdad, es que una vez en hipnosis, el sujeto está muy alerta a las sugestiones del hipnotizador, más que cuando no se está en hipnosis, así que difícilmente se hará algo que nos perjudique.
3.      ¿Me puedo quedar enganchado en el “trance” cuando esté hipnotizado? La investigación ha demostrado que cuando los sujetos hipnotizados han sido olvidados intencionalmente por el hipnotista, ellos mismos han salido de hipnosis por sus propios medios, sin ayuda de nadie.
4.      ¿Es la hipnosis una terapia? La investigación sobre estudios de eficacia de las técnicas psicológicas han demostrado que la hipnosis no debe usarse sola, sino que para ser útil debe añadirse a un tratamiento que ya sea eficaz por sí mismo. Entonces, gracias a la hipnosis se consigue acortar la duración del tratamiento o conseguir mayores ganancias terapeúticas.


USO DE LA HIPNOSIS EN LOS TRATAMIENTOS CONTRA EL DOLOR O LA ANSIEDAD:  LEER MÁS




sábado, 25 de junio de 2016

El suicidio

Entender la situación que vive una persona que desea  suicidarse.



En este artículo vamos a reflexionar como se pueden sentir las personas que deciden suicidarse.
Seguramente quisieran vivir la vida de otra manera, sin el sufrimiento extremo que les lleva a morir, porque en el fondo no quieren morir, sino dejar de sufrir la desesperanza vital que sienten. 
Las personas que mueren por suicidio sienten que no tienen libertad, que no pueden elegir. 
Si pudiesen escogerían vivir la vida, pero sin sufrir.

Si necesitas ayuda, ponte en contacto con nosotros. Sanchis & Jarque- Psicólogos estamos en L´Eliana, cerca de Llíria, Bétera y La Canyada. 
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domingo, 8 de mayo de 2016

El estrés laboral

El estrés es la segunda causa de los problemas de salud relacionados con el trabajo.



SÍNTOMAS
Sudoración, palpitaciones, temblores, taquicardia, mareo, nauseas, molestias estomacales, sequedad bucal, dolor de cabeza, intranquilidad motora… Si tiene alguno de estos síntomas tal vez sufra estrés.


Las relaciones humanas y las fricciones del día a día son una de las principales fuentes esta afección. Un correo electrónico o una llamada telefónica pueden ser el detonante de una crisis.
Los compañeros también pueden ser un peligroso acelerador de esta dolencia.
Por su tipo de actividad, existen algunos colectivos más proclives a padecer estrés laboral. Profesores de secundaria o personal sanitario entrarían en esta categoría. También aquellas profesiones que trabajan de cara al publico o las consideradas peligrosas como bomberos o policías.


¿Cómo se combate?
Si precisas ayuda psicológica, Sanchis & Jarque – PSICÓLOGOS estamos en L´Eliana, próximos a Bétera, La Canyada y Llíria. Solicita información sobre tu problema.



lunes, 2 de mayo de 2016

El cannabis en la adolescencia

Impacto en la Salud Mental del adolescente.


Un consumo abusivo puede provocar síntomas como despersonalización, ansiedad, trastornos de identidad e ideas paranoides.

Los científicos del National Institute on Drug Abuse (NIDA) de Estados Unidos acaban de lanzar una alerta sobre los riesgos que el cannabis provoca en la salud mental y capacidades cognitivas de los adolescentes.
Capacidades cognitivas: alteración
Según los expertos, el sistema nervioso central en los adolescentes es más vulnerable a sufrir alteraciones en su estructura y conexiones neuronales por la introducción de sustancias exógenas como el cannabis. No se trata solo de pérdidas de concentración y de memoria que afectan al aprendizaje, deterioro cognitivo asociado al fracaso escolar, falta de reflejos y alteración de la capacidad motora o el "síndrome amotivacional" que implica apatía y desinterés por los estudios y el entorno. 
Brotes psicóticos.
 La alta concentración de tetrahidrocannabinol (THC) presente en la marihuana aumenta el riesgo de sufrir en un futuro brotes psicóticos y -en casos de predisposición genética- esquizofrenia. 
La posibilidad de desarrollar psicosis funcional y esquizofrenia es más alta en aquellos que tienen una vulnerabilidad previa. Estas personas, sin tomar cannabis, puede que no hubieran desarrollado la enfermedad psiquiátrica, pero el cannabis es un disparador. Además, no es lo mismo que la enfermedad mental se manifieste en la edad adulta a que suceda en la adolescencia, porque afectará no solo a sus estudios, sino también a su evolución personal.

Si un adolescente empieza a fumar de forma habitual antes de los 15 años tiene cuatro veces más posibilidades de desarrollar una enfermedad mental antes de los 26 años.

Gracias por leer el artículo.
 Si precisas atención psicológica, Sanchis & Jarque - Psicólogos estamos en L´Eliana, próximos a Llíria, Bétera y La Canyada.

viernes, 22 de abril de 2016

Diabetes y problemas psicológicos.

Los pacientes con diabetes presentan con  frecuencia problemas como ansiedad, depresión, falta de energía, disfunciones sexuales, dificultades laborales y sentimientos de soledad.


DEPRESIÓN
Los estudios demuestran que las personas con diabetes tienen un riesgo mayor de depresión que las personas sin diabetes. Es natural sentirse depresivo acerca de tener una enfermedad progresiva por el resto de su vida. 
Si está deprimido y no tiene energía, es probable que lo abrumen las tareas como medirse la glucosa con regularidad.
ANSIEDAD
La ansiedad acerca de su diabetes  es una reacción común. 
Podría sentirse preocupado acerca del impacto que la diabetes tendrá en su vida. También es muy común culparse a sí mismo por un  estilo de vida poco saludable. 
Si siente tanta ansiedad que no puede controlarse le será difícil alimentarse correctamente. Esto tendrá un impacto en su nivel de glucosa.
CAUSAS FÍSICAS
Quizá haya una causa física para su depresión. El mal control de la diabetes puede causar síntomas parecidos a los de la depresión. Durante el día, un nivel alto o bajo de glucosa en la sangre puede hacer que se sienta cansado o ansioso. Un bajo nivel de glucosa también puede producirle hambre y hacer que coma demasiado. Si le baja la glucosa de noche, le puede alterar el sueño. Si le sube la glucosa de noche, quizá se levante con frecuencia para orinar y luego se sienta cansado durante el día.
CAUSAS PSICOLÓGICAS
Si descartan causas físicas, lo más probable es que su médico lo mande a un profesional de la salud mental, un psiquiatra o a un psicólogo.
En general, existen dos tipos de tratamiento para los problemas psicológicos:
Psicoterapia o tratamiento psicológico
Medicamentos antidepresivos y ansiolíticos

Evaluación psicológica de pacientes con diabetes: LEER ARTÍCULO

Si precisas tratamiento psicológico, somos un centro reconocido por Sanidad y con profesionales especializados en salud mental. Estamos en La Eliana, próximos a Llíria, Bétera y La Canyada. Llámanos y te informaremos de nuestros tratamientos para niños y adultos. 

Gracias por leer el artículo

lunes, 28 de marzo de 2016

Motivos por los que las víctimas de violencia de género no denuncian



La violencia de género es una de las principales causas de muerte de mujeres.




Muchas mujeres sufren violencia de género por parte de sus parejas o ex-parejas, con las profundas consecuencias que ésta tiene en su salud física y psíquica, y en la de sus hijos e hijas.

El Ministerio de Sanidad Servicios Sociales e Igualdad ha realizado un estudio para conocer los motivos por los cuales hay mujeres que no denuncian su situación de violencia de género, siendo los principales motivos:

Miedo: Al maltratador y sus reacciones, al proceso judicial, a no ser creídas sobre todo en los casos en los que no hay lesiones físicas visibles, a que la protección que les ofrezcan no sea efectiva, a perder a sus hijos, a no poder salir adelante ellas solas, a no tener medios económicos para poder atender a sus hijos, a no encontrar empleo, a que las traten de modo prejuicioso por haberse mantenido en la relación. Sienten incertidumbre e inseguridad ante situaciones nuevas que no saben si podrán controlar.

Vergüenza a reconocer las cosas que han tolerado. Denunciar implica reconocer que han sido víctimas de violencia de género Además, todas coinciden en que nunca contarían determinadas cosas delante de un tribunal.

No querer perjudicar al agresor: quieren evitar las repercusiones negativas que una denuncia puede tener en el estatus social y laboral del agresor. Muchas no quieren sentirse responsables de su ingreso en prisión ni que sus hijos o familia se lo reprochen. En general, no quieren hacer daño al maltratador, sino únicamente poder vivir tranquilas.  No complicar las cosas, quieren terminar con la violencia de género y estar tranquilas. Piensan que denunciando la situación se complica. Prefieren soluciones alternativas a la vía penal.

sábado, 19 de marzo de 2016

Ansiedad y depresión: ¿ Fármacos o terapia psicológica?

La Psicoterapia es el tratamiento de elección en los principales problemas de salud mental


Según el Catedrático de Terapia Cognitivo Conductual de la UNED y director del Máster en Terapia de Conducta y del Especialista Universitario en Hipnosis Clínica de la misma universidad, Miguel Ángel Vallejo:“La Psicoterapia es el tratamiento de elección en los principales problemas de salud”

Es la opción más eficiente en los trastornos de ansiedad y la depresión, quedando los psicofármacos como complemento de ésta en la depresión grave, no así en la leve o moderada.

Así que la preminencia de la Psicoterapia es evidente en el cuidado de la salud por su importancia en los trastornos emocionales, en los problemas en la infancia y adolescencia y en general en la mayoría de los ámbitos que afectan al comportamiento y sus implicaciones interpersonales.

Hay que destacar no sólo que la Psicoterapia es más eficaz que los psicofármacos sino que es menos iatrogénica, esto es especialmente importante en personas con diversas patologías o en general en personas medicadas pues la interacción de los psicofármacos con dicha medicación aumenta notablemente la posible iatrogenia.

Los problemas psicológicos requieren un abordaje distinto de los problemas médicos al uso. Una adicción o una depresión no se resuelve tomando pastillas, aunque puedan ser útiles ocasionalmente. Este tipo de mensajes deben reiterarse para una concienciación cada vez mayor de los ciudadanos.

¿Por qué conviene que el Psicoterapeuta sea psicólogo?

Lo más conveniente es que la Psicoterapia la ejerza un psicólogo. ¿Quién mejor que un psicólogo? La cuestión deviene en que otros profesionales, médicos en especial, también ejercen la Psicoterapia. Es evidente que un psicólogo tiene mejor formación, más apropiada diría yo, que un médico para abordar los problemas psicológicos.




Si precisas ayuda de psicólogos ponte en contacto con nuestro centro. Estamos en l´Eliana, próximos a llíria, Bétera y La Canyada.

sábado, 16 de enero de 2016

ANSIOLÍTICOS: ¿Peor el REMEDIO que la ENFERMEDAD?

El consumo de psicofármacos aumenta sin parar.


 En España la venta de  ansiolíticos ha crecido el  20% según datos del Ministerio de Sanidad y ya los toma el 11% de la población. 

Sin embargo igualmente no para de crecer el número de personas afectadas por trastornos mentales, como la ansiedad.

Si se supone que cuando un  remedio funciona entonces el problema debería disminuir en su incidencia ¿ Por qué no paran de crecer los trastornos mentales?

Todo apunta a que la medicación psiquiátrica hace crónica la enfermedad mental, lejos de curarla.

¿Qué hacer entonces? La recomendación es usar los medicamentos con mesura y tener en cuenta otro tipo de terapias sin química.

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Si precisa tratamiento combinado con el farmacológico o terapia psicológica, estamos en L´Eliana, próximos a Llíria, La canyada y Bétera. Solicita información sin compromiso en Sanchis & Jarque - Psicólogos  

domingo, 3 de enero de 2016

Malos tratos en la relación de pareja

En el siguiente vídeo vemos conductas típicas a las que están sometidas las victimas de malos tratos por parte de sus parejas : críticas a lo que hacen, desmotivar en lo que les ilusiona, conductas de control cuando salen con sus amistades o intimidar a la victima rompiendo cosas.

La protagonista nos cuenta como llega a sentirse culpable de los enfados de su pareja y refleja baja autoestima por el trato que recibe del cónyuge.

También aparece el apoyo social que recibe y posibles soluciones a la situación.





Sanchis & Jarque - Psicólogos estamos en L´Eliana, próximos a Llíria, Bétera y La Canyada