¿Estás preocupado por la conducta de tus hijos? ¿Tu relación de pareja no va cómo te gustaría?¿Sufres problemas de ansiedad?
Haz clic AQUÍ y te diremos los servicios que prestamos en nuestra Consulta de Psicología de La Eliana
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3 mar 2021
26 ene 2020
TERAPIA PARA ADULTOS
Te enseñamos a manejar tus problemas emocionales y psicológicos.
Todos nos enfrentamos a lo largo de la vida a situaciones difíciles.
A veces superamos estas dificultades solos o con ayuda de amigos y familiares.
Pero hay momentos en que no sabemos cómo seguir adelante, y entonces el malestar se hace demasiado intenso y duradero. En estos casos es recomendable consultar a un profesional para recuperar el equilibrio mental y poder llevar una vida satisfactoria y de calidad.
En nuestra Consulta de psicología en L´Eliana, te enseñamos técnicas para que puedas manejar el malestar derivado de la ansiedad, obsesiones, fobias, depresión, ira y otros estados emocionales o psicológicos que te producen desasosiego.
También trabajamos las conductas adictivas al alcohol, tabaco, cocaína, juego y otras.
Si deseas ver los problemas psicológicos de Adultos que tratamos en nuestra Consulta puedes visitar nuestra Web:
Te ayudamos a que puedas llevar una vida más satisfactoria y plena.
Solicita información llamando:
PSICÓLOGOS DE NIÑOS Y ADOLESCENTES
Terapia infantil y adolescentes
El desarrollo en la etapa infantil y en la adolescencia está marcado por la adquisición de gran cantidad de competencias y habilidades que, de no alcanzarse de forma adecuada puede comprometer la adaptación como adultos.
En nuestra Consulta de Psicología estamos especializados en la detección de los problemas que se puedan dar a lo largo de estas etapas evolutivas, para así promover un desarrollo saludable de niños y adolescentes.
Nuestros pacientes son tratados tanto por trastornos clínicos (depresión, hiperactividad, ansiedad, etc.) como por otros problemas psicológicos (fracaso escolar, desobediencia, timidez, etc.), que reducen la calidad de vida de los niños y adolescentes, así como la de sus familias y personas cercanas.
A continuación citamos los motivos de consulta más habituales de nuestros pacientes en nuestro centro sanitario de Psicología:
Miedos
Ansiedad por separación
Timidez
Manías, TOC
Fracaso Escolar
TDAH
Desobediencia, Agresividad
Encopresis, Enuresis
Problemas del Sueño
Para cualquier duda llámanos sin compromiso:
28 feb 2017
ANSIEDAD ¿Tratamiento Psicológico o Farmacológico?
En febrero de este año 2017 se ha presentado en el Ministerio de Sanidad un ensayo clínico que ha comparado el tratamiento psicológico frente al tratamiento con fármacos que es el habitual en Atención Primaria. Las primeras conclusiones del estudio muestran que los pacientes que reciben atención psicológica se recuperan de los síntomas cuatro veces más que aquellos que reciben el tratamiento tradicional mediante fármacos.
En este ensayo clínico han participado 200 investigadores, (entre psicólogos y médicos), que han evaluado a 1.200 pacientes de 28 centros de salud de Atención Primaria en 10 comunidades autónomas.
Los primeros resultados demuestran que la intervención psicológica ha sido:
- tres veces más eficaz en trastornos de ansiedad que el tratamiento farmacológico
- cuatro veces más eficaz en depresión que el tratamiento farmacológico.
En relación a la ansiedad se recupera al 67 por ciento frente al 27,4 por ciento tradicionales; en el caso de la depresión, se recupera al 72 por ciento frente al 24,2 por ciento.
A pesar de que los primeros resultados son prometedores, todavía es necesario hacer un estudio de coste-efectividad para comprobar si este modelo puede ser útil y eficiente para el Sistema Nacional de Salud.
8 may 2016
El estrés laboral
El estrés es la segunda causa de los problemas de salud relacionados con el trabajo.
SÍNTOMAS
Sudoración,
palpitaciones, temblores, taquicardia, mareo, nauseas, molestias
estomacales, sequedad bucal, dolor de cabeza, intranquilidad motora…
Si tiene alguno de estos síntomas tal vez sufra estrés.
Las relaciones
humanas y las fricciones del día a día son una de las principales
fuentes esta afección. Un correo electrónico o una llamada
telefónica pueden ser el detonante de una crisis.
Los compañeros
también pueden ser un peligroso acelerador de esta dolencia.
Por su tipo de
actividad, existen algunos colectivos más proclives a padecer estrés
laboral. Profesores de secundaria o personal sanitario entrarían en
esta categoría. También aquellas profesiones que trabajan de cara
al publico o las consideradas peligrosas como bomberos o policías.
¿Cómo se combate?
Si precisas ayuda
psicológica, Sanchis & Jarque – PSICÓLOGOS estamos en
L´Eliana, próximos a Bétera, La Canyada y Llíria. Solicita
información sobre tu problema.
22 abr 2016
Diabetes y problemas psicológicos.
Los pacientes con diabetes presentan con frecuencia problemas como ansiedad, depresión, falta de energía, disfunciones sexuales, dificultades laborales y sentimientos de soledad.
DEPRESIÓN
Los estudios demuestran que las personas con diabetes tienen un riesgo mayor de depresión que las personas sin diabetes. Es natural sentirse depresivo acerca de tener una enfermedad progresiva por el resto de su vida.
Si está deprimido y no tiene energía, es probable que lo abrumen las tareas como medirse la glucosa con regularidad.
ANSIEDAD
La ansiedad acerca de su diabetes es una reacción común.
Podría sentirse preocupado acerca del impacto que la diabetes tendrá en su vida. También es muy común culparse a sí mismo por un estilo de vida poco saludable.
Si siente tanta ansiedad que no puede controlarse le será difícil alimentarse correctamente. Esto tendrá un impacto en su nivel de glucosa.
CAUSAS FÍSICAS
Quizá haya una causa física para su depresión. El mal control de la diabetes puede causar síntomas parecidos a los de la depresión. Durante el día, un nivel alto o bajo de glucosa en la sangre puede hacer que se sienta cansado o ansioso. Un bajo nivel de glucosa también puede producirle hambre y hacer que coma demasiado. Si le baja la glucosa de noche, le puede alterar el sueño. Si le sube la glucosa de noche, quizá se levante con frecuencia para orinar y luego se sienta cansado durante el día.
CAUSAS PSICOLÓGICAS
Si descartan causas físicas, lo más probable es que su médico lo mande a un profesional de la salud mental, un psiquiatra o a un psicólogo.
En general, existen dos tipos de tratamiento para los problemas psicológicos:
Psicoterapia o tratamiento psicológico
Medicamentos antidepresivos y ansiolíticos
Evaluación psicológica de pacientes con diabetes: LEER ARTÍCULO
Si precisas tratamiento psicológico, somos un centro reconocido por Sanidad y con profesionales especializados en salud mental. Estamos en La Eliana, próximos a Llíria, Bétera y La Canyada. Llámanos y te informaremos de nuestros tratamientos para niños y adultos.
Gracias por leer el artículo
19 mar 2016
Ansiedad y depresión: ¿ Fármacos o terapia psicológica?
La Psicoterapia es el tratamiento de elección en los principales problemas de salud mental
Según
el Catedrático de Terapia Cognitivo Conductual de la UNED y director
del Máster en Terapia de Conducta y del Especialista Universitario
en Hipnosis Clínica de la misma universidad, Miguel Ángel
Vallejo:“La Psicoterapia es el tratamiento de elección en los
principales problemas de salud”
Es
la opción más eficiente en los trastornos de ansiedad y la
depresión, quedando los psicofármacos como complemento de ésta en
la depresión grave, no así en la leve o moderada.
Así
que la preminencia de la Psicoterapia es evidente en el cuidado de la
salud por su importancia en los trastornos emocionales, en los
problemas en la infancia y adolescencia y en general en la mayoría
de los ámbitos que afectan al comportamiento y sus implicaciones
interpersonales.
Hay
que destacar no sólo que la Psicoterapia es más eficaz que los
psicofármacos sino que es menos iatrogénica, esto es
especialmente importante en personas con diversas patologías o en
general en personas medicadas pues la interacción de los
psicofármacos con dicha medicación aumenta notablemente la posible
iatrogenia.
Los
problemas psicológicos requieren un abordaje distinto de los
problemas médicos al uso. Una adicción o una depresión no se
resuelve tomando pastillas, aunque puedan ser útiles ocasionalmente.
Este tipo de mensajes deben reiterarse para una concienciación cada
vez mayor de los ciudadanos.
¿Por
qué conviene que el Psicoterapeuta sea psicólogo?
Lo
más conveniente es que la Psicoterapia la ejerza un psicólogo.
¿Quién mejor que un psicólogo? La cuestión deviene en que otros
profesionales, médicos en especial, también ejercen la
Psicoterapia. Es evidente que un psicólogo tiene mejor formación,
más apropiada diría yo, que un médico para abordar los problemas
psicológicos.
Si precisas ayuda de psicólogos ponte en contacto con nuestro centro. Estamos en l´Eliana, próximos a llíria, Bétera y La Canyada.
16 ene 2016
ANSIOLÍTICOS: ¿Peor el REMEDIO que la ENFERMEDAD?
El consumo de psicofármacos aumenta sin parar.
En España la venta de ansiolíticos ha crecido el 20% según datos del Ministerio de Sanidad y ya los toma el 11% de la población.
Sin embargo igualmente no para de crecer el número de personas afectadas por trastornos mentales, como la ansiedad.
Si se supone que cuando un remedio funciona entonces el problema debería disminuir en su incidencia ¿ Por qué no paran de crecer los trastornos mentales?
Todo apunta a que la medicación psiquiátrica hace crónica la enfermedad mental, lejos de curarla.¿Qué hacer entonces? La recomendación es usar los medicamentos con mesura y tener en cuenta otro tipo de terapias sin química.
LEER NOTICIA COMPLETA
Si precisa tratamiento combinado con el farmacológico o terapia psicológica, estamos en L´Eliana, próximos a Llíria, La canyada y Bétera. Solicita información sin compromiso en Sanchis & Jarque - Psicólogos
24 dic 2015
Retrato de la enfermedad mental
Los centros de salud mental están desbordados
Más de un millón de personas padecen en España una enfermedad mental grave.
Depresión y ansiedad son los trastornos más comunes: uno de cada cuatro españoles padece la primera; un 17,48%, la segunda.
La esquizofrenia afecta al 0,7% de la población (400.000); el trastorno bipolar, al 0,5%.
Más de la mitad de quienes necesitan tratamiento no lo reciben y un porcentaje significativo no accede al adecuado.
Gracias por leer la noticia.
Sanchis & Jarque - Psicólogos estamos en L´Eliana, cerca de Llíria, Bétera y La Canyada
5 dic 2015
CELOS Y REDES SOCIALES
Celos y redes sociales
El contacto a través de facebook de nuestra pareja con sus anteriores parejas puede provocar celos, conducta de control, ansiedad, obsesiones, discusiones.
En el siguiente vídeo de Sanchis & Jarque- Psicólogos para TVE se presenta una breve descripción del problema y soluciones al mismo:
Si precisas ayuda profesional para la superación del problema de celos patológicos o infidelidad de la pareja, nuestra consulta de Psicología está en L´Eliana, cerca de Lliria, Bétera y La Canyada. Puedes solicitar información sin compromiso llamando al 96 165 65 49
21 nov 2015
La falta de salud mental causa más infelicidad que la pobreza
De acuerdo con un estudio de la Organización Mundial de la Salud, la enfermedad mental es responsable del 50% de todas las discapacidades en Europa Occidental.
Su importancia es mayor que la de los efectos combinados de los dolores de espalda, problemas cardíacos, problemas pulmonares, diabetes, cáncer y todo el resto.
En España, uno de cada cinco españoles sufre durante su vida algún trastorno mental y aumenta significativamente con la edad tanto en hombres como en mujeres
Gran parte de la enfermedad mental responde bien al tratamiento. En particular, dos tipos de terapia han demostrado tener un impacto claramente positivo : la medicación, y la terapia cognitiva conductual.
Gran parte de la enfermedad mental responde bien al tratamiento. En particular, dos tipos de terapia han demostrado tener un impacto claramente positivo : la medicación, y la terapia cognitiva conductual.
La terapia psicológica está orientada a dar a los pacientes herramientas prácticas para enfocar sus problemas de forma más positiva. Es eficaz contra la depresión, ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo, pánico, trastorno por estrés postraumático, insomnio...
Pero si bien el 75% de los enfermos con enfermedades físicas sigue algún tratamiento, solo uno de cada cuatro enfermos mentales está en tratamiento, tanto en EE UU como en Europa continental.
Pero si bien el 75% de los enfermos con enfermedades físicas sigue algún tratamiento, solo uno de cada cuatro enfermos mentales está en tratamiento, tanto en EE UU como en Europa continental.
Las razones son varias: en primer lugar, en algunas ocasiones el enfermo no busca el tratamiento porque teme el estigma asociado; en segundo lugar, los importantes avances en salud mental de las últimas décadas no han sido entendidos por la población enferma, que en muchos casos no es consciente de que la depresión, la ansiedad, etcétera, pueden ser tratados con éxito.
Si necesitas tratamiento psicológico para mejorar el problema que sufres, en la Consulta de Psicología - Sanchis & Jarque serás atendido por nuestros psicólogos que disponen de alta cualificación académica en psicología clínica y de la salud, así como amplia experiencia como psicoterapeutas. Sus profesionales están reconocidos por el Colegio Oficial de Psicólogos para prestar servicios sanitarios .
La Consulta es un centro sanitario autorizado por la Conselleria de Sanidad ( n.º de Registro 8223) y cuenta con la confianza de compañías de Seguros Médicos (DKV, CASER, ASEFA) para el tratamiento psicológico de los asegurados.
La Consulta de Picología está en L´Eliana. Nuestros pacientes proceden de la Comarca de Camp de Túria (L´Eliana, Llíria, Pobla de Vallbona , Ribarroja del Turia, Olocau, Marines, Bétera, San Antonio de Benagéber, Benaguasil , Benisanó, Loriguilla, Vilamarxant , Náquera, Serra, Casinos, Gátova) y de otras localidades con las que existe buena comunicación desde La Eliana por la autovía, como: Alaquàs, Buñol, Burjassot , Cheste, Chiva, Manises, Mislata, Moncada, Paterna, La Canyada, Puçol , Quart de Poblet , Sagunt y Torrent.
Puede solicitar información sin compromiso llamando al 96 165 65 49.
Estaremos encantados de poder ayudarle.
Visita nuestra WEB en este link
7 nov 2015
Salud a carcajadas
La risa es tan saludable como practicar la relajación.
Cuando nos reímos a carcajadas nuestro organismo se activa de tal forma que nos sentimos optimistas y se mejoran síntomas típicos de la ansiedad y la depresión.
24 ago 2015
PROBLEMAS DE ANSIEDAD
PROBLEMAS
DE ANSIEDAD.
Los principales problemas psicológicos de ansiedad son:
El trastorno de ansiedad generalizada. Cuando las preocupaciones que tenemos son excesivas, constantes, no podemos desconectar de ellas y se extienden a casi todas las áreas de la vida (el trabajo, la educación de los hijos, asuntos económicos, etc.), podemos estar padeciendo un trastorno de ansiedad generalizada. Como síntomas aparecen: inquietud, fatiga crónica, dificultades de concentración, irritabilidad, trastornos del sueño, tensión muscular y dolores. Esta preocupación generalizada ante tantas situaciones cotidianas, puede acabar interfiriendo en nuestro funcionamiento laboral, académico, social, etc. por lo que requerimos ayuda profesional para poder recuperar nuestro bienestar emocional.
Estrés. Aparece el estrés patológico cuando nos enfrentamos a una
situación psicosocial claramente identificable (divorcio, desempleo, etc.) y
nuestra respuesta a la citada situación es desadaptada, ineficaz y nos hace sufrir. Suelen aparecer síntomas somáticos
y conductuales que interfieren significativamente nuestra actividad laboral,
académica, social, etc. Los estresantes que pueden desequilibrarnos son de
intensidad variable, desde muy traumáticos (robo, violación, diagnóstico de un
enfermedad muy grave, etc.) a menos intensos que los anteriores (desempleo,
divorcio, deudas, etc.). También pueden convertirse en factores estresantes
situaciones que tienen una valoración positiva para el paciente como un ascenso profesional, casarse, ser
padre, un cambio de domicilio, etc. Los síntomas que suelen aparecer son:
ansiedad, inquietud, preocupación, alteraciones del sueño, etc. El paciente se
siente desbordado, cree que no tiene recursos suficientes para superar lo que
le está sucediendo y por eso solicita ayuda profesional.
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) cuando hablamos de
"obsesión" nos referimos a cualquier
pensamiento o imagen mental que permanece en la conciencia de la persona, de
forma repetitiva e indeseada. La "compulsión" es la
actuación estereotipada de la obsesión que tiene la persona. En las obsesiones siempre está presente la necesidad de
realizar algún ritual; este ritual va
siempre acompañado de ansiedad. Si este ritual es interrumpido, desencadena en el paciente
una crisis de irritabilidad y agresividad. Las obsesiones más frecuentes suelen ser: - sobre daños o peligros
potenciales - sobre la suciedad, los gérmenes,…Y las compulsiones más frecuentes: - lavado de
manos - manipulación de objetos, ordenación, etc.
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Los principales problemas psicológicos de ansiedad son:
El trastorno de ansiedad generalizada. Cuando las preocupaciones que tenemos son excesivas, constantes, no podemos desconectar de ellas y se extienden a casi todas las áreas de la vida (el trabajo, la educación de los hijos, asuntos económicos, etc.), podemos estar padeciendo un trastorno de ansiedad generalizada. Como síntomas aparecen: inquietud, fatiga crónica, dificultades de concentración, irritabilidad, trastornos del sueño, tensión muscular y dolores. Esta preocupación generalizada ante tantas situaciones cotidianas, puede acabar interfiriendo en nuestro funcionamiento laboral, académico, social, etc. por lo que requerimos ayuda profesional para poder recuperar nuestro bienestar emocional.
Ataques de pánico. De repente, de forma brusca aparece
un sentimiento de miedo intenso y
espantoso, como si nos fuéramos a morir inmediatamente. Nos puede faltar el
aliento, nos asfixiamos. Puede dolernos el pecho, como si fuéramos a tener un infarto. Tenemos palpitaciones, el
corazón se acelera. La frecuencia cardiaca se eleva de forma intensa. Sudamos,
tenemos sofocaciones o escalofríos. Sentimos náuseas, mareo. Podemos pensar que
vamos a perder el control y volvernos locos. Solo deseamos escapar de la
situación en la que se está produciendo el ataque de pánico que experimentamos.
Toda esta activación alcanza su máximo en solo 10 minutos aproximadamente, y
después, poco a poco, desaparece, pero nos deja muy afectados.
Agorafobia. El paciente siente una intensa ansiedad en
lugares donde escapar puede resultar difícil o en situaciones, como espacios
abiertos y con aglomeraciones de personas,
en las que si sufriera un ataque de pánico, no tendría posibilidades de
recibir la ayuda conveniente. La conducta del paciente se traduce en evitar este
tipo de situaciones, que pueden ser: no salir de casa si no va acompañado de
una persona de su confianza, no quedarse solo en casa, no ir a sitios donde
hayan grandes aglomeraciones humanas, no encerrarse en ascensores, coches,
autobuses, etc. Esta enfermedad interfiere notablemente en la calidad de vida
de la persona, pues la inhabilita para cumplir con obligaciones laborales,
académicas, domésticas, sociales, etc.
Fobia simple. El paciente siente un miedo muy intenso
ante situaciones muy específicas: la sangre, las heridas, las inyecciones,
ascensores, puentes, túneles, conducir un vehículo, perros, cucarachas, etc. El
paciente es consciente de que su miedo es irracional y excesivo, pero no lo
puede controlar.
El miedo que siente el
paciente ante el estímulo fóbico puede anticiparlo y entonces evita la
situación, y así desaparece el intenso malestar que siente, que puede llegar a
convertirse en un ataque de pánico. La fobia que tiene el paciente puede
interferir significativamente en la calidad de vida, limitando las oportunidades laborales o de
diversión (p. ej. Miedo a volar).
Fobia social. El paciente presenta un intenso miedo a
situaciones en las que tiene que interactuar socialmente. Ante estas
situaciones, el paciente anticipa ansiedad, p.ej. hablar en público, mantener una conversación,
ir a fiestas, etc. Es frecuente encontrar en las personas que padecen este
trastorno
un sentimiento de inferioridad y baja autoestima que provoca
preocupación ante la evaluación que de él puedan hacer los otros. Por ej. le
preocupa que lo vean débil, tembloroso, que lo rechacen. El paciente presenta
síntomas como enrojecimiento de la cara, palpitaciones, temblores. Intenta
evitar las situaciones sociales que le generan ansiedad, y eso hace que padecer
este trastorno limite las oportunidades de su propio desarrollo personal.
Leer más:
7 jun 2015
Vencer la ansiedad
Vencer la ansiedad
En este artículo de Psicolgía que resumimos y te invitamos a leer publicado en El País, nos habla de la ansiedad y nos da consejos para manejarla.
RESUMEN:
Hay situaciones cotidianas, en las que podría disfrutar y aprender, pero que se convierten en un auténtico reto, incluso en un martirio, para las personas que sufren ansiedad.
Nos referimos a cosas normales que nos pueden generar un miedo extremo como: conducir, hablar en público, salir de compras, presentarse a un examen, ir en metro, volar en avión, salir a correr o hacer un viaje de ocio.
Algunos de los síntomas que acompañan a la persona son sensación de ahogo, asfixia, palpitaciones, sudoración, tensión muscular, sequedad de boca, bloqueos mentales, sensación de irrealidad, estado de confusión, olvida palabras o incluso pierde el hilo de la conversación, le cuesta conciliar el sueño, le invade la apatía y tiene hasta ganas de llorar.
Aplicando las siguientes técnicas que se aprenden en psicoterapia (practicar mindfulnes, reestructuración cognitiva, exposicón a la ansiedad), pondrá a la ansiedad en el sitio que le corresponde.
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Si buscas psicólogo, si crees que la ayuda profesional a través de terapia psicológica puede mejorar el problema que sufres y lograr mayor calidad de vida, en la Consulta de Sanchis & Jarque – PSICÓLOGOS serás atendido por nuestros profesionales que disponen de alta cualificación académica y amplia experiencia como terapeutas.
El gabinete de Psicologia Sanchis & Jarque está en L´ Eliana, en el edificio de CONSUM, C/ Marines, 12.
Los profesionales que prestan ayuda psicológica están colegiados.
La Consulta de Psicología Sanchis & Jarque es un centro autorizado y reconocido por la Conselleria de Sanidad (nº de registro sanitario 8223) y colabora con varias compañías de Seguros Médicos (DKV, CASER, ASEFA). Dispone de acceso para personas con discapacidad.
Puedes obtener más información de nuestro centro en nuesta WEB : ver
Nuestros pacientes proceden L´Eliana , Llíria , La Pobla de Vallbona , Ribarroja del Turia, Olocau, Marines, Bétera, San Antonio de Benagéber, Benaguasil - Benaguacil, Benisanó, Loriguilla, Vilamarxant, Naquera , Serra, Casinos, Gátova) y de otras localidades con las que existe buena comunicación desde La Eliana por la autovía, como: Alaquas, Buñol, Burjassot , Cheste, Chiva, Manises, Mislata, Moncada, Paterna, La Canyada,Puçol - Puzol , Quart de Poblet , Sagunto y Torrente.
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Sanchis & Jarque – PSICÓLOGOS
9 nov 2014
Ansiedad, de señal de alerta a amenaza
Este artículo explica de forma clara la diferencia entra la ansiedad que puede ayudarnos a adaptarnos cuando estamos ante una situación de estrés, frente al exceso de ansiedad que constituye un problema psicológico y dificulta nuestras capacidades de adaptación y solo genera malestar psicológico.
19 dic 2011
ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES.
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QUEDARSE EN BLANCO EL DÍA DEL EXAMEN.
Es duro haberse preparado el examen, haberle dedicado horas de estudio, haber renunciado a salir con los amigos, ver la TV, chatear, etc. y que después de tanto esfuerzo y sacrificio, por culpa de los nervios, nos bloqueemos delante de las preguntas del examen mientras el tiempo pasa. Tal vez superemos el bloqueo inicial, y después seamos capaces de responder alguna pregunta. O tal vez, no logremos serenarnos, y el examen se queda en blanco. Más tarde, en casa, ya menos tensos, recordamos lo que teníamos que haber contestado en el examen.
¿ES NORMAL SENTIR ANSIEDAD?
La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad que en Psicolgía se llama ansiedad de ejecución, y se trata de una respuesta del organismo ante una situación en la que tenemos que hacer las cosas bien y bajo presión. En principio es bueno, incluso deseable sentir ansiedad, pues al activarnos fisiológica y mentalmente, nuestro rendimiento aumenta. Además, sentir ansiedad es una señal de que hacer bien el examen nos importa, y que superar el examen es un objetivo valioso para nosotros.
EL EXCESO DE ANSIEDAD NOS BLOQUEA
Si la ansiedad nos desborda, pueden ocurrirnos cosas que interfieren nuestro rendimiento en el examen:
-disminuye la capacidad de concentración, tenemos dificultades para comprender las instrucciones del examen, lo que nos preguntan, etc.
-nos cuesta decidirnos: por donde empezamos a contestar, que es importante responder, etc.
-tenemos dificultades para expresarnos, no encontramos las palabras adecuadas.
-el bloqueo dificulta el recuerdo de las contestaciones, por lo que podemos quedarnos en blanco.
¿QUÉ SENTIMOS CUANDO LA ANSIEDAD NOS DESBORDA?
Nuestra respuesta fisiológica es de activación: incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, sudoración excesiva, tensión muscular, sequedad de boca, náuseas, etc.
Nuestras emociones son de miedo, preocupación, indefensión, tensión, inquietud, etc.
¿QUÉ NOS DECIMOS EN LA SITUACIÓN DE BLOQUEO?
Ante el hecho de no recordar lo que hemos estudiado, y sentirnos amenazados ante el suspenso que anticipamos, puede hacer que nos digamos a nosotros mismos cosas como: voy a suspender, haré el ridículo, soy un fracasado, y otras lindezas similares, que contribuyen a empeorar nuestra situación. Estos pensamientos pesimistas que nos invaden, contribuyen a activarnos más fisiológicamente y generar más malestar emocional. Esta forma de pensar hace que alimentamos el círculo vicioso del problema: a mayor ansiedad generada, mayor bloqueo para responder en el examen. Podemos llegar al extremo de irnos del examen y dejarlo en blanco.
¿CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES?
Algunas estrategias son útiles para ir con mayor seguridad el día del examen. Las técnicas de estudio, a lo largo del curso escolar han demostrado su eficacia para mejorar el aprendizaje. Si vamos seguros, porque dominamos la materia incrementamos nuestras posibilidades de manejar la ansiedad. Pero si a pesar de estar preparados el día del examen nos vemos demasiado activados fisiológicamente, nos pueden ayudar las siguientes estrategias:
1. Entrar en el aula tranquilos, alejándonos de compañeros que con sus preguntas nos pueden poner nerviosos y hacernos sentir inseguros.
2. Cuando nos den las preguntas del examen, antes de ponernos a contestar, podemos respirar relajadamente y visualizar alguna escena agradable (vacaciones, diversión, etc.)
3. Cuando recuperemos algo la serenidad (debemos aceptar que algo de ansiedad es natural y adaptativo), pasaremos a leer bien el examen y planificar nuestro tiempo para contestar. Puede ayudarnos empezar a contestar por lo más fácil para ir cogiendo seguridad. En las preguntas de desarrollo, podemos hacernos un breve esquema previamente, y así responderemos lo esencial sobre lo que nos preguntan.
4. Si nos descubrimos diciéndonos a nosotros mismos ideas pesimistas sobre nuestro desempeño, cortar ese discurso, respondiéndonos con ideas más ajustadas a la situación. Por ej. “voy a suspender” por “voy a darme una oportunidad”, “lo haré lo mejor que pueda”, “voy a fracasar” por “pensar en fracasar es solo una idea en mi mente, pero no es una realidad” etc.
Cuando acabemos el examen, es bueno celebrarlo y relajarse, por el esfuerzo realizado, con independencia de la nota que anticipemos que vamos a obtener. ¡Buena suerte en los exámenes!
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